8个动作,专练搓衣板腹肌,想要搓衣板你就来!

今天健身打卡,练习内容有8个动作组成,主要练腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

仰卧两头起 10-20次

动作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

动作3

仰卧屈膝举腿20-30次

动作4

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

动作6

坐姿收腿报膝 10-20次

动作7

仰卧分腿起 10-20次

动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

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