每天坚持200个俯卧撑,坚持30天,小哥的身材会发生什么变化?

俯卧撑,可以撑起全身65%左右的体重,一个锻炼上半身综合力量的动作,可以训练到胸肌、手臂跟肩背的肌肉跟力量。 
一个成年男士,一次可以就进行30个以上的俯卧撑训练,而年纪过了30岁后,身体肌肉会退化,身体力量会流失,一次完成的俯卧撑个数也会退化。俯卧撑可以反映身体的衰老速度,俯卧撑个数越多的人,说明身体的健康状况越好。
那么,你一次性可以完成多少个俯卧撑呢?
对于女孩来说,一次性能完成5个俯卧撑已经算不错了。更多的女孩由于手臂力量薄弱,一个俯卧撑都完成不了。
手臂肌肉跟力量薄弱的女孩,手臂更容易出现拜拜肉跟蝴蝶袖,穿起短袖会显得手臂粗壮,显胖10斤。
因此,俯卧撑对于男女来说,都是一个不错的徒手训练方式。
这个外国男孩,每天坚持200个俯卧撑,来看看坚持30天后的身材变化有多大!
值得注意的是,这位小哥不是做传统的俯卧撑,因为传统俯卧撑的训练强度对他来说比较低。
因此,他选择加大了俯卧撑的难度,200个俯卧撑中,有80个是窄距俯卧撑、40个是钻石俯卧撑、40个是宽距俯卧撑,还有40个是其他难度的俯卧撑,而这样高难度的训练,带来的身材变化是很明显的。
看到这位小哥哥的身材变化,你有动力进行俯卧撑训练了吗?
俯卧撑训练,对场地的要求比较简单,你在家就可以进行,利用琐碎时间就能完成锻炼。我们可以根据自己的适应能力,选择不同难度的训练模式,达到不同的训练效果,获得身材的进步,体能的进步。
如果你每天能坚持200个俯卧撑训练,坚持1-2个月后,你会收获这些好处:
1、上半身肌肉维度有所提高,比如手臂维度,肩部跟胸肌变得强壮起来,身材线条变好了。
2、改善身体气血循环,提高血管弹性,提高身体健康指数,体能变得旺盛起来。
3、核心肌群加强了,自身的力量也会变得强大,你可以完成的俯卧撑个数越来越多,运动表现力也越来越好。
4、骨骼密度有所提高,心肺功能强化了,身体的灵活性有所提高,体质有所加强。
5、肩部腰背酸痛疾病有所改善,不再觉得疲惫不堪,感觉身体越来越轻松。
6、自身代谢水平有所提高,每天可以消耗更多的热量,有助于燃脂减肥。
任何的健身训练都在于坚持,坚持毅力跟自律,时间能带给你巨大的收获。
最后推荐一组升级俯卧撑锻炼,希望你能坚持下来!
窄距俯卧撑
下斜俯卧撑
X型俯卧撑
倒立俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑 
单腿砖石俯卧撑
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