2个万能的热身动作,针对上半身的训练,改善体型问题!

今天我想来问问大家,通常大家在每次健身训练结束后,会做一些什么放松训练呢?
有的小孩伙伴会说,我会做一些拉伸动作,有的小伙伴也会说,我在重量训练之后,还会加入一点有氧运动。
那么,在健身训练前的热身,你做到位了吗?训练前的热身也是很重要的,可以预防肌肉拉伸,提高训练效果。
有没有什么热身动作,是适合我们在每一次健身之前可以做的热身动作呢?那肯定是有的,今天笔者就来为大家介绍一下这2个动作。
这2个动作,针对上半身的放松训练,适合在所有的健身训练前进行。因为这两个动作,对于改善我们的体态很有帮助,可以让我们的形象看起来更加好,还可以避免我们受伤。更为重要的是,可以改善甚至避免出现肌肉失衡的问题。
有的小伙伴可能就会跟我说,现在我们每天做的都是一些常规训练动作啊,为什么会有肌肉失衡这个风险存在呢?
因为在我们健身练壮的同时,我们还需要注意到自己的体态问题,还有我们健身时的运动表现。就好比说我们在健身房中,更多的选择是推的动作。而我们拉的动作又不够,这会容易出现背部肌肉与胸部肌肉的失衡。也就是说,你会出现圆肩驼背一系列的问题。
而这2个动作不是那么的复杂,但是我们最好是有持续的进行。这两个动作分别是:面拉以及过头斜方上拉。
1、面拉
我们先要把滑轮调到与我们的头部平齐,然后将我们的手臂伸直,握住我们的握把。在我们握住握把的时候,我们的大拇指是对向的。
在向后拉的过程中,我们要让我们的大拇指指向我们的身体后方,大臂与小臂的夹角成90°。我们的手肘的高度维持在我们的肩膀下方,不要与肩膀同高。
其实,这个动作的意义就在于让我们的肩膀外旋,这样就可以锻炼到我们的旋转肌群,我们肩膀的旋转肌群虽然用得很多,但是却没有什么针对性的训练。
2、过头斜方上拉
斜方上拉的起始动作是一样的,不过我们要做的是将握把直接高举过头,再还原,同样是要利用到我们的大拇指进行引导我们的手可以到达的最高位置。
这个动作可以锻炼我们的下斜方肌,而下斜方肌在我们进行推的训练动作的时候,可以帮助稳定我们的上背部,这无论是对我们的身体稳定以及接下来的动作,训练到位都是十分有帮助的。
所以,我们在做各种部位的重量训练之前,都可以做一下这套热身动作,就算是我们是要做“拉”的训练,这两个动作也不能省略掉。
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