4个方法抵抗衰老的来袭,让男人保持旺盛体能!

同样的年纪,不一样的身体状态。不同的生活习惯跟行为,让你拥有不一样的体能素质。
而长期久坐、缺乏锻炼,不注重饮食跟养生的人,衰老速度也会很快的。如果你发现,自身的体能精力开始流失,力量大不如前,精神状态萎靡,这是身体衰老的前兆。你需要采取措施跟行动,保持体能状态,抵抗衰老的来袭,让你老当益壮。
分享4个方法,提高男人的力量水平,保持旺盛体能!
1.每周3-5次跑步训练
毕业后,很多人凭着肉眼可见的速度发胖着。脂肪的堆积,会让你的阳刚特征削弱,雄性激素分泌受到抑制。
我们需要坚持运动锻炼,来保持一副好身材。运动的选择有很种,你可以选择自己喜欢的项目,比如游泳、打球、爬山都行,也可以选择国民运动——跑步训练。每周3-5次跑步训练,可以降低体脂率,提高体能耐力,锻炼心肺功能,减少身体负担,提高你的精气神。
2.每周2次腿部力量训练
人老先老腿。腿部是身体最大的一个肌群,是一个人力量来源,是行走的动力。多进行腿部训练,可以提高下肢稳定性跟爆发力。
坚持练腿可以促进睾酮分泌,强化腰腹肌群,提高男士魅力。练腿可以提高肌肉生长速度,从而提高身体代谢水平,让你人老腿不老。
最简单的腿部训练,可以在家进行,比如:每次100个深蹲,2-3天训练一次,一个月后进阶为箭步蹲训练,2个月后改为保加利亚分腿蹲,负重蹲。
3.每周3次俯卧撑训练
俯卧撑是锻炼上身肌群,提高手臂线条、胸肌维度,强化核心力量的黄金动作。俯卧撑个数决定了一个人的体能状态,如果你能一次性完成30个俯卧撑,1分钟内完成,说明你的体能状态保持得不错。
如果完成不了,那么你需要加强健身训练。每次进行100-200个俯卧撑训练,建议隔天训练一次,一个月后你的体能素质就会得到提高。
4.不要熬夜,减少压力
熬夜的人老得快,发胖速度也会加快。压力会会促进皮质醇分泌,瘦素分泌就会下降,脂肪就会堆积。
保持规律作息,减轻自身的压力,劳逸结合,有助于身体机能修复,促进精力的恢复。保持23点准时入手,养成规律作息,减少皮质醇的分泌,可以提高睡眠质量。
早睡早起的人,你会发现白天时间延长了,工作效率提高了,精神状态充沛了,体能强化了。
坚持4个方法,同时自律饮食,远离垃圾食物,坚持清淡健康的饮食原则,保持年轻的身体素质,你会跟同龄人拉开差距。
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