只做一个波比跳,坚持5个月的时间,小哥从“肥宅”变肌肉型男!

波比跳训练,燃脂塑形效果有多好?这位小哥来告诉你!他花费了5个月时间,只做一个健身动作,成功从“肥宅”变成型男!
小哥一开始也是一个肥胖的宅男,是一个卡通爱好者。而长期缺乏运动,脂肪的堆积,让他形象愈发难看,肚腩凸显,一副油腻的形象。
而自从看了一部日本动画片《流汗吧!健身少女》后,小哥开始发现健身的好处,动画片里面分享了各种健身常识跟饮食知识。为了自己摆脱肥胖的形象,练出动画片里面的肌肉型男形象,他决定付出行动。
他在动画片里学会了一个叫波比跳的健身动作,非常适合宅男宅女,无需出门,就能实现燃脂塑形效果。
波比跳动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等的复合多关节动作,不但可以减掉身上多余脂肪,还能提高身材紧致度,帮你练出肌肉身材。
为什么小哥会选择波比跳这个动作进行训练?
主要是波比跳的功能性比较强,不但可以锻炼手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群,还能提高心肺功能,加强身体的爆发力,促进燃脂速度,对于综合素质的提高是显而易见的。
他的训练计划是选择TABATA的训练模式,但是只是选择波比跳动作进行训练,每次坚持20秒,休息10秒钟,重复8次,总耗时是4分钟。TABATA训练每次训练后,可以让身体处于高代谢状态,长达12小时以上。
刚开始训练的时候,小哥做不了2组波比跳就会精疲力尽,气喘吁吁,感觉健身就是非人的折磨。
但是,成年人的世界里,没有一条道路是轻轻松松就能抵达的,不历经风雨,怎么能见彩虹?不经历暴汗酸疼,怎么能收获一副好身材?只有坚持,才能收获成功的喜悦。
小哥的毅力是值得肯定的,他并没有放弃,而是坚持下来了。随着日子一天天过去,小哥进行波比跳训练也越来越熟练,每次从10个进步到了20个、30个,动作也越来越标准。
小哥的健身菜单,除了有健身训练计划,还有饮食控制。
他知道饮食是最重要的一环,想要提高健身效果,必须坚持健康的健身餐饮食,降低热量摄入,减少碳水跟脂肪的摄入量,提高蛋白食物的摄入。每天的热量摄入控制在身体总代谢值的负400大卡
比如:平时摄入的热量是2500大卡,为了提高减肥速度,每天热量摄入降到了2100大卡,让身体产生足够的热量赤字,分解多余脂肪。
而经历了5个月时间,小哥的体脂率下降速度很快,不但肚腩消失了,连肌肉线条都练出来了,身材的变化超乎想象。
我们来看看5个月后小哥的身材对比照,有没有被惊艳到?
坚持健身能改变一个人吗?答案是肯定的!
坚持健身多久,才能见证到自身的变化?小编的答案是至少3个月以上。所谓:量变引起质变,只有长期的坚持,你才能收获本质的变化。
3个月时间,是一个新习惯的养成。坚持健身,可以让你养成自律的习惯,摆脱一个生活的恶习,从懒惰变得勤快,从肥胖身材变得纤瘦好看。小哥花费了5个月时间,不但告别了肥胖形象,还练出了肌肉身材。
看到这里,你还不抓紧动起来吗?希望你也能见证自身的蜕变,让自己变得越来越优秀!
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