腹肌是衡量男人身材的第一标准 每个健身房里总有那么几个 重度“腹肌痴迷症”患者 恨不得每天都练，动作还不带重样儿 只为了打造一排 棱角分明、比例对称的六块腹肌 ▼ 不过，在大家开始腹肌撕裂之前 你需要知道下面一些事实 真的要避免多走弯路了 ▼ 01 腹肌和其他肌群并没有什么不同 如果想练出腹肌，同样要增加负重 给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长 ▼ 02 不管什么虐腹动作，对腹肌都会有效果 虽然上腹、下腹、侧腹动作 没有严格意义上的针对某个区域 但在日常训练中也要注意动作的多样性 全方位刺激腹部，提高训练效果 ▼ 03 相比其他部位 腹肌因为训练距离短、恢复更快 所以是可以经常练习的 通常保持在每周2-3次为最佳 ▼ 04 腹肌块个数有的是六块有的是八块 有的老铁腹肌很对称，有的则是交错开来 而这在很大程度上其实是遗传的 训练只能让腹肌快更清晰 但改变不了腹肌的形状 ▼ 05 假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚 那么不管进行什么针对腹部的训练 也无法拥有清晰的巧克力腹肌 因为出腹肌的前提是降体脂 ▼ 既然腹肌和其他部位一样 需要多角度去刺激撕裂 那么大家就需要知道 其实腹肌也包含各种肌肉束 ▼ 除了你看到的腹直肌以外 还有腹内外斜肌、腹横机 ▼ 所以在小伙伴们在腹肌练习中 最好能选择不同方位的锻炼动作 尽量把腹肌各个区域都刺激到 下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练 每个动作做四组，每组10~15次 动作难度大，次数就减少 难度较小，则次数增加 双杠屈膝抬腿 ▼ 跪姿绳索卷腹 ▼ 健腹轮 ▼ 站姿拉力器伐木 ▼ 俄式转体 ▼ 交换弹力球卷腹 ▼ 最后划重点： 别忘记好好减脂 转载请注明来自北京男孩|北京同志网，本文地址：https://www.xjschhxx.org/24603.html 除非注明来源，本站（北京gay网）所发布的文章均为原创，转载请注明出处和链接！
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