那些迷人的腹肌马甲线,都是怎么练的?

腹肌是衡量男人身材的第一标准
每个健身房里总有那么几个
重度“腹肌痴迷症”患者
恨不得每天都练,动作还不带重样儿
只为了打造一排
棱角分明、比例对称的六块腹肌

不过,在大家开始腹肌撕裂之前
你需要知道下面一些事实
真的要避免多走弯路了

01
腹肌和其他肌群并没有什么不同
如果想练出腹肌,同样要增加负重
给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长
02
不管什么虐腹动作,对腹肌都会有效果
虽然上腹、下腹、侧腹动作
没有严格意义上的针对某个区域
但在日常训练中也要注意动作的多样性
全方位刺激腹部,提高训练效果
03
相比其他部位
腹肌因为训练距离短、恢复更快
所以是可以经常练习的
通常保持在每周2-3次为最佳

04
腹肌块个数有的是六块有的是八块
有的老铁腹肌很对称,有的则是交错开来
而这在很大程度上其实是遗传的
训练只能让腹肌快更清晰
但改变不了腹肌的形状

 

05
假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚
那么不管进行什么针对腹部的训练
也无法拥有清晰的巧克力腹肌
因为出腹肌的前提是降体脂

 

既然腹肌和其他部位一样
需要多角度去刺激撕裂
那么大家就需要知道
其实腹肌也包含各种肌肉束

除了你看到的腹直肌以外
还有腹内外斜肌、腹横机

所以在小伙伴们在腹肌练习中
最好能选择不同方位的锻炼动作
尽量把腹肌各个区域都刺激到
下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练
每个动作做四组,每组10~15次
动作难度大,次数就减少
难度较小,则次数增加

双杠屈膝抬腿

跪姿绳索卷腹
健腹轮
站姿拉力器伐木
俄式转体
交换弹力球卷腹
最后划重点:
别忘记好好减脂
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